你是否為了追求更高的效率，拼命壓榨自己，讓自己過勞，反而導致生產力降低？
以追求生產力聞名，著有《最有生產力的一年》的克里斯‧貝利，就是因為追求生產力過了頭，讓自己陷入極度過勞的狀況，在一場演講中，突然焦慮症發作。
事後他反思，到底是哪裡出了問題？他開始探討焦慮和隱形壓力的來源，於是寫了《越平靜越有生產力》這本書。
他發現，「追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力。」進而提出實用的策略和技巧，幫助我們克服焦慮、過勞，重新找回平靜。
一、焦慮的根源～貪多心態
作者認為，如果我們沒有設定界線的話，成就思維就會變成嚴重的陷阱。缺乏界線，會讓我們變得更不快樂、更忙碌，以及跟獲得更高的過勞機率。
比如吃太多，會讓我們變得反應遲鈍、不健康；想買更大的房子，就得負擔更多的負債，失去財務自由，以及得到更多的家事。
永無止境想要更多的思維，會讓我們不計一切代價去追求目標，導致我們承受更多的慢性壓力，讓我們失去平靜。因此，我們得學知足！
二、消除超正常刺激，安排時間從事類比活動
作者認為，只要我們能降低「超正常刺激」程度，就能減少分心的時間，輕鬆維持專注力。
超正常刺激在類比世界，包含了酒、加工食品（零食、蛋糕）。在數位世界則是指推特、IG、臉書、社群網站、新聞網站等App。
我們可以做的，就是不吃那些超正常刺激食物，暫停或刪除手機裡的社群軟體App。或是限制自己一天內，查看即時訊息和email的次數。
我覺察到，自己在一天中，真的有無數次，無意識地查看社群軟體和email。光是這樣小小的動作，就不知道浪費了多少時間。
真是不如把這些時間，拿去做接近大自然、運動、冥想、準備餐點等類比活動。
三、用心品味自己擁有的一切，才能真正得到富足感
作者認為，提升覺察能力，用心品味自己擁有的一切，才能真正得到富足感。而減少超正常刺激，是讓內心重新取得平衡、重新啟動的一條捷徑。
他還提供了一個方法，那就是「擬定個人化的品味清單」。在擬定好個人化的品味清單後，每天從裡面選一件事情，好好的品味它。例如，在住家附近的森林散步、享受一頓美食、滿身大汗的騎飛輪運動…。
剛開始，大腦會強烈抵抗，想要去尋求多巴胺的刺激（就是上面說的那些超正常刺激）。而我們要做的，就是一而再、再而三地，試著把注意力，拉回到正在享受的美好體驗上。
這樣一個簡單的動作，能夠幫助你重整大腦回路。暫時將成就目標放一邊，轉化成刻意享受的心態。
簡而言之，當我們能更懂得，如何活在當下時，大腦就能更專注、更平靜。
四、降低咖啡因攝取量
當你感覺到焦慮時，應該要降低咖啡因的攝取量。因為，咖啡因不只會促進多巴胺和血清素的分泌，同時也會促使壓力荷爾蒙（腎上腺素）的分泌增加約200%。
重新設定咖啡因耐受度的期間，可以多喝含有茶氨酸的低咖啡因飲料（如：綠茶、抹茶），以大幅減少，身體為了回應咖啡因增加而分泌的腎上腺素濃度。
最近，時不時有焦慮感湧現，看來，咖啡得減量了！但是，真的好難啊！
五、化解罪惡感的技巧
為了追求平靜，我們得花一些時間，去做看似沒有生產力的事情。若因此產生罪惡感時，該怎麼辦呢？克里斯‧貝利提出了以下四個策略。
1.寫下每天的成就清單
2.同時，寫下長期成就清單
3.如果你有寫下待辦事項清單，或是使用工作管理員，每天結束時重新檢視自己完成哪些工作
4.一天結束之後，記錄這一天過得如何
當一天完成比較少事情時，真的會有罪惡感，甚至還會責備自己。所以，以後就連完成很小的事情，也把它們寫在成就清單裡頭吧！
💕寫在最後
克里斯‧貝利的研究結果顯示，之前自己所提出的生產力建議，都是有效的。但我們必須學會在生活和工作中，用「健康的」方式提升生產力。
而最好的生活解放，就是找回平靜。因為平靜的心，會將不舒服的感受（認為自己做得不夠好、覺得自己一路落後）轉化為感激和滿足。讓自己更能專注當下，且感受到快樂、自在和舒適。
讀完《越平靜越有生產力》這本書，我反思自己，花在數位的活動的時間太多，類比活動的時間太少。還有，咖啡好像也喝太多。之後都得要在生活中做點調整。
閱讀這本書，一起建立與平靜有關的習慣，讓自己更有生產力吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2024年第66本
@天下文化
本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線
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