「今天晚餐吃什麼？」
「明天便當要帶什麼？」
「下班回家根本沒力氣煮飯……」
以上，有你的心聲嗎？
如果有的話，那麼或許這本書，能將你從每天做菜的水深火熱中解救出來！
2026年9月11日 星期五
2026年8月8日 星期六
幸福，真的需要很多錢嗎？《北歐式的自由生活提案》
你有沒有想過，我們每天努力工作、努力賺錢，到底是為了什麼？
我們總覺得，只要收入再高一點、房子再大一點、生活再好一點，就會更幸福。可是，真的擁有這些東西之後，就一定會更快樂嗎？
《北歐式的自由生活提案》的作者本田直之，曾任職於花旗銀行等外資銀行，生活時常往返東京與夏威夷之間，也經常到世界各國旅行。
由於長期接觸不同國家的人與生活方式，他發現了一個現象：那些更重視生活體驗與人際關係的國家，人們似乎比物質相對富裕的日本人，更容易感受到幸福。
為了驗證自己的想法，作者特地跑去北歐採訪當地居民，結合他自己的生活體驗寫下了這本書，試著告訴我們：想要擁抱真正的幸福，到底該怎麼生活？
2026年5月6日 星期三
2026年4月7日 星期二
快樂怎麼一下就過？用《時間先生，我有很多不滿！》聊時間焦慮
「30 分鐘到了，該下線囉！」我對著螢幕前的甜甜喊道。
甜甜卻一臉驚訝，甚至帶著點委屈地抗議：「什麼？我才剛開始玩，我根本都還沒有玩到耶！」
2026年3月17日 星期二
原來「顧好作息」才是人生真正的開運術：《理想生活指南圖鑑》
都說閱讀能改變人生的軌跡，但若想迎來真正的改變，必須從行動開始。
過去三年，我讀了兩百多本書，慢慢發現——要讓閱讀轉化為行動，最關鍵的一步，其實是「顧好生活作息」。因為，只要作息穩定，你就會有足夠的精力、體力與平靜的心，去實踐你想做的事。
2026年3月15日 星期日
如果只是模仿成功人士，你其實什麼都沒有學到：《從0到1》（Zero to One）
很多人都在研究成功人士：他們怎麼創業？怎麼投資？怎麼思考？
但 彼得．提爾（Peter Thiel）在《從0到1》（Zero to One）裡，提出一個顛覆性的觀點：
「如果只是模仿成功人士，你就沒有真正汲取到他們的經驗」
2026年1月20日 星期二
不對每個人說好，你才能做真正要緊的事：《少，但是更好》
你是否也有過這樣的困擾？一天忙到晚，但回頭卻想不起來自己做了什麼、拒絕別人的請求時，總是覺得內疚或害怕破壞關係、明明想專注在最重要的計畫，卻常常被瑣碎小事牽著走？
英國作家 Greg McKeown（葛瑞格‧麥基昂） 就曾經面臨這樣的困境。他曾在矽谷的公司與全球企業擔任領導力顧問，服務的對象包含 Google、Facebook、Apple 等知名公司。
即使身處菁英圈，他卻發現：越是成功的人，越容易被各種「好機會」壓得喘不過氣。這樣的經歷，讓他提出了一個深刻的問題：「如果我們可以把精力放在最重要的事情上，結果會不會完全不同？」
2025年12月15日 星期一
重點不在「榨出更多時間」──《反時間管理》
越努力管理時間，反而時間越來越少！為什麼會這樣？因為當我們「創造出更多可用時間」，也就默默創造了「更多必須完成的工作」。
《反時間管理》一書教我們，不是要更有效率地擠壓時間，而是要反過來，以「最終目標」為起點，立即打造自己理想的生活方式。
2025年12月7日 星期日
破解時間焦慮：高效管理人生每一刻《擺脫時間貧困》
你是否也曾覺得，一天 24 小時怎麼樣都不夠用？明明很努力生活，卻還是覺得時間從指縫中悄悄流走？也許，是時候重新思考，「時間」對你而言，真正的意義。
你知道嗎？如果以平均壽命 78 歲來計算，扣掉睡眠、工作與家務等必要時間，一個人真正能「自由支配」的時間，竟然只有短短的九年。若再以自己目前的年紀推算，剩下的時間只會更少——想一想，是不是有點震撼？
2025年11月30日 星期日
社畜逆轉勝：不辭職，也能打造自己無限職涯《重新發明自己的工作》
你有沒有想過，你的生活，是為工作繞著跑？還是工作，其實應該服務你的人生？如果工作時不快樂，人生又如何快樂？
《重新發明自己的工作》這本書告訴我們：
職涯不是只有單一、線性、升遷階梯那條路。每個人都有能力「重新發明」自己的工作，打造無限可能的職涯地圖。
2025年11月23日 星期日
事情做不完？先清空大腦:《搞定》
在現代生活中，平衡工作與生活，似乎越來越像，一場沒有盡頭的馬拉松。早晨醒來，手機已經躺著滿滿的未讀訊息。待辦清單愈堆愈高、腦中還盤旋著各種家庭與工作瑣事……面對這樣的現實，我們常常焦慮不已，感覺怎麼做都做不完！
為了在這樣的壓力下找到出路，許多人開始尋求提升工作效率的方法。大衛·艾倫（David Allen）的著作《搞定》（Getting Things Done，簡稱GTD），提供了一套系統化的思考與實踐方法，幫助我們理清思緒，把複雜的任務，轉化為具體的行動，讓自己在繁忙中，也能保持從容。
2025年10月29日 星期三
學會精力管理，人生重新開機：《你不是懶，而是能量低》
覺得自己總是精神不濟、提不起勁來做事嗎？但親愛的，其實「你不是懶，而是能量低」！
《你不是懶，而是能量低》的作者林揚程（Hank大叔），無論在事業、運動、社群、個人的愛好及創作方面，都擁有傑出的表現。他認為，目前自己所達到的成果，靠的不是「時間管理」，而是「精力管理」。
白話點說，重點在質，而不是量！人總是很容易陷入追求量，不求質的陷阱之中。但畢竟人不是機器，不可能總是處於高產出的狀態。當遇到狀態不佳的時候，即使有更多的時間，也無法有效的產出。
《你不是懶，而是能量低》這本書的核心概念，在於精力管理的公式：
精力管理公式=充沛的體力+積極正面的情緒+可掌控的心理狀態+明確的意義感。
精力管理就像是一個金字塔一樣，層層向上疊加。書中就是以這四大維度，分為四章來論述。
1.體能維度
體能的好壞，主要由飲食、睡眠和運動三個構面所組成。
飲食方面，最關鍵的策略就是維持血糖穩定。實際的做法是攝取低 GI食物、提高蛋白質攝取（211餐盤法），以及少量多餐（餐廳吃堅果、水果或沙拉）。除此之外，每天喝足夠的水，也很重要。
擁有足夠的睡眠，能夠提高注意力、專注力、反應速度以及情緒穩定，進而有效提升整體生活品質和工作效率。除了有固定的睡眠時間以外，睡前可以有自己專屬的睡前儀式，讓自己更容易入睡。比如：沐浴、冥想、將煩心事寫下來等。
運動能夠提高身體能量、減輕焦慮、改善睡眠品質、提升記憶力、專注力和自信心。如果跟朋友一起運動的話，更能加強社交聯繫。
2.情緒維度
在精力管理中，健康的身體是最基礎的。在擁有良好的體能狀態之後，還需要靠良好的情緒，來提升能量的品質。當負面情緒來襲的時候，我們首先要做的，是察覺到自己的情緒變化，接下來才能對症下藥。
所有的情緒，都有存在的必要。書中提供了，四個負面情緒的防禦方法，其中，最令我印象深刻的就屬「防護衣法」。就是當你遇到焦慮、或緊張的負面情緒時，在自己正面迎擊困難之前，先將想像的防護衣穿上。當完成挑戰後，再將防護衣脫掉。
面對壓力時，真正的高手，會在壓力爆表之前，找到方法釋放它。作者在書中提供了五個釋放壓力的有效方法，其中，最吸引我注意的，就是「擬定下一步清單」。原來，當下有了專注的行動方向，也能紓壓呀！
3.思維維度
在思維維度中，專注是非常重要的。達到專注的狀態，需要兩種能力。第一種是「快速切換專注狀態」，第二種則是「延長專注力的持續時間」。其中，培養快速切換專注力，有兩種方法，分別是「儀式重啟」以及「清理思維」。
「儀式重啟」是在兩個不同性質的任務之間，安排短暫的過度時間，用來深呼吸、沖杯咖啡、或是預習接下來的任務。「清理思維」則是，記下前一個任務的簡短筆記，能幫我們清空大腦，排除注意力殘留，才能更放心的，面對下一個任務。
專注力很重要，然而，放空也很重要！當我們在工作一段時間後，發現自己逐漸無法集中精力，此時最好的做法，就是停下來做點別的事情，讓大腦改變它的運作方式。比如：動動身體、冥想、聽音樂、交替進行不同類型的工作和活動。
當我們能夠兼顧「專注」與「放空」時，就比較容易讓自己，進入「心流」或「最佳狀態」。如此一來，工作效率自然會提升！
4.精神維度
在提升精神維度方面，我們需要釐清個人的願景、使命和價值觀。只要找到人生的指南針，我們就能獲得意義感和幸福感，提升精力來源。
書中以慈濟的證嚴法師為例，雖然她的身形瘦弱，卻因為「為佛教，為眾生」的使命感，號召了全球信眾，在世界各地進行公益活動和救災工作。做出了超越體能限制，一般人難以企及的功績。
我們若是有願景，就會耐心的，將一件簡單的事，用心做到極致。有了清晰的願景，更會激發內在動力。也可以據此，定期評估自己的進度，進而調整與反思。
💕寫在最後
在閱讀《你不是懶，而是能量低》的過程中，原本想要一口氣讀完，但後來，發現自己開始精神不濟，不知道自己在讀什麼？
在那一刻，想到書中的建議，立馬決定先暫停閱讀，去做點別的事。果然，當我再度回到書桌前時，腦袋已經變得清晰些，也能繼續讀下去了。
《你不是懶，而是能量低》是實操性很強的一本書。透過精力管理的四個維度，讓我們不僅能夠優化生活和工作效率，更能感受到生活的意義和價值。
願大家都能從書中汲取靈感，找到適合自己的提升能量的方法，讓每一天都充滿活力和動力！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第88本
@時報出版
本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線
《你不是懶，而是能量低》博客來購書連結：https://igrape.net/3NHBf
塔妮雅的閱讀沙龍：https://vocus.cc/salon/tanja_read
2025年10月2日 星期四
「命由我作，福自己求」──讀《了凡四訓》有感
會想讀《了凡四訓》，是因為洛桑醫師的介紹。他身為一個西藏人，還推薦中國的經典作品，想必一定很值得閱讀。
《了凡四訓》是明代袁了凡所寫，原本是父親寫給兒子的家訓，後來流傳為修身改命的重要典籍。
2025年9月30日 星期二
2025年9月24日 星期三
2025年9月1日 星期一
2025年8月26日 星期二
學校沒教的必修課：孩子的口語表達與自信養成《讓孩子說出自信力》
一直覺得，自己不是個擅長說話的人，因此，特別希望孩子們，
於是，每次在她們閱讀後，
起初，我只是單純想讓孩子們，多一點機會開口，
2025年8月5日 星期二
2025年7月22日 星期二
2025年7月7日 星期一
一次就把事情做對！《清單革命》
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讓孩子愛上閱讀的第一步：走進《狸貓先生的行動圖書館》奇幻旅程！
好喜歡《 狸貓先生的行動圖書館 》這本繪本！ 剛拿到書的時候，第一眼就被它鮮豔的色彩和裡頭超級可愛的動物們給吸引住。翻開之後發現，整個故事充滿了讓人驚奇、又會忍不住會心一笑的想像力！ 故事的主角是森林圖書館的館員——狸貓先生。 牠擁有一種神奇的魔法，只要隨手把撿到的樹葉放到頭...
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阿德勒說： 「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」 如此說來，我們的一生是否幸福，已經在童年時決定了嗎？當然不是！ 《 把自己重養一遍 》的作者 梁爽 認為：「人生很長，無論幾歲，你都能選擇用自己喜歡的方式，活出自己想要的樣子。」 你的內心若有缺憾，就 重養自己... -
不知道你對身邊的植物，有什麼樣的看法？總是快速通過，忽視它們？亦或是仔細觀察，並感受到它們的存在？ 相信，很多人都是屬於前者，我也不例外！ 但在讀完《 夏日的綠色謎題 》這部小說後，我對植物們的看法改觀了！
