《10秒矯正姿勢練習操》:從駝背到主動提醒媽媽坐正！親子一起練，改善駝背與肩頸不適

 

最近在育兒上遇到一個小困擾：甜甜寫功課時總愛趴著，吃飯時腳也常常不放好。簡單說，就是站沒站相、坐沒坐相，有時還很容易跌倒。

叫她改，她卻不聽，只說這樣比較舒服，還反問我：

「姿勢不正會怎樣嗎？」

我一時啞口無言，索性去問 ChatGPT，再讓 GPT 唸給她聽。她聽了之後似乎懂了，但沒一回兒又故態復萌。

幸運的是，我遇見了《10秒矯正姿勢練習操》這本書，沒想到意外地非常實用！

給每一個曾經或正在迷惘的你：《你可以不完美，但一定要完整》

 

《你可以不完美，但一定要完整》這本書，是一位律師寫給女兒的 50 封信。塔妮雅有四個女兒，因此格外好奇，這位父親會對女兒說些什麼？

作者杜韓念是一位馬來西亞的超人氣律師。同時，他也兼具作家、歌手、教練、演講家、電台 DJ，以及夢想家等身分。

原以為律師寫給女兒的信，會偏向理性，甚至嚴肅，沒想到，書中的每一封信都情感充沛、真摯動人，給人一種被溫柔接住的感受。

50 封信分為 10 個章節，每個章節包含 5 封信，內容涵蓋關係、家庭、職場、金錢、健康、信仰、性別與選擇等面向。

讀完後我發現，這些信，其實是作者將自己的人生經驗，結合閱讀過的書籍，經過思考、整合後，轉化成孩子能理解的文字和叮嚀。

以下與大家分享，書中令我特別有感的部分：

❤️你可以不完美，但一定要完整

「不完美，其實就是完美的一部分。」

完美其實是一種執念。只要是人，就不可能是完美的。我們不是機器人，不可能沒有缺點。然而，完整比完美更為珍貴。因為「完美是表面，完整是內在；完美讓人累，完整讓人心安。」

所謂「完整」的人，是能坦然面對自己優缺點的人——既不驕傲，也不自卑。完整的人懂得接納自己，因此他們會問自己：對這件事，我是否已經盡力盡責？只要答案是肯定的，那麼此刻的自己，就是完整的。

能不能安心的過日子，比外表看起來光鮮亮麗更為重要。而當我們是完整的，其實也已經是屬於自己的「完美」了！

❤️疏通情緒淤塞的秘密武器：運動、冥想、聊天

「在世界失控時，你必須知道，怎樣回到自己。」

作者身為律師，工作中接觸的，多半是在人生遭逢困境的人。換句話說，他每天都在處理許多人的「情緒垃圾」。除了專業的法律服務，他還需要承接當事人的焦慮與憤怒。久而久之，自己的情緒也難免受到影響。

為了讓自己在世界失控的時候，仍能保持安靜，他找到了三個方法：

1. 運動

運動可以讓身體分泌三種天然的「開心荷爾蒙」：血清素、多巴胺和腦內啡。當你運動流汗時，就等於把壞情緒給一併排出體外。

2. 冥想

冥想像是為大腦重新開機，可以讓自己暫停下來，如同替思緒裝上一個靜音鍵。許多靈感與體悟，往往就在這樣的安靜中浮現。

3. 聊天

在與人互動聊天時，我們會把壓抑已久的情緒說出口。這時候，若身邊有能接住你情緒的朋友，那些鬱悶便能被消化與釋放。

這三件事幾乎不需要花費金錢，卻能有效疏通情緒，讓人回到穩定的狀態。我自己平時也持續做這三件事，確實是讓內心安定下來的好方法。

❤️保健養生，越早越好

「愛自己，從吃飯、運動和睡覺開始。」

這是一封寫給 40 歲後女兒的信。因為到了那個年紀，才會真正體會健康的重要，也才會明白——「沒有病痛的日子，才是最值得珍惜的日子。」

其實，養生並不複雜，只需顧好三件事：吃得好、動得勤、睡得穩。

新年期間，塔妮雅陪媽媽去阿姨家拜年。阿姨已經 88 歲，仍在菜園裡種菜。她氣色紅潤、動作俐落。看到我們來，她帶著我們到菜園現摘蔬菜。我看她一邊拔蘿蔔、一邊清洗，一邊走來走去，還提得動整籃青菜，真的覺得，自己的體力都不如她。

而同一段時間，我也去探望一位不到 60 歲、卻已失去部分生活自理能力、入住機構的親戚。兩相對照之下，那份落差，實在令人震撼！

健康的身體，是送給自己最珍貴的禮物。這件事一定要趁年輕時開始做。雖然聽起來像老生常談，但卻是再真實不過的道理。

💕寫在最後

書中的最後一封信，標題是「有一天，爸爸不在了……」。讀到那一封時，我真的忍不住落淚。

即使是在近似遺書又像情書的文字裡，作者還是再次提醒著孩子：「這世界不完美，但你可以很完整。」他始終期待的，是孩子能活成自己想要的樣子，而不是迎合他人、成為別人期待的樣子。

寒假期間，孩子們都在家。相處時間變長，摩擦自然也變多。但作者的這些信提醒了我：與孩子相處的時間其實有限，或許應該多一點包容。而當孩子不總是順從父母的期待，其實也是活出自我的一種方式，不是嗎？

我們總以為，愛是保護，是鋪路，是安排。其實更深的愛，是允許。允許孩子跌跌撞撞，允許她們不符合期待，允許她們在嘗試與錯誤中慢慢拼湊自己。

此外，我也想學作者，在人生的每個轉角，悄悄留下屬於自己的「通關密碼」。讓孩子在未來某個時刻，即使我已不在身旁，仍能因為某句話、某個場景，而想起我。

讀著這位父親寫給女兒的信，我感到被深深療癒。也想把這本書，送給我的女兒們。

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀

＃2026年第13本

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只讚美卻不責備孩子，到底是「愛」還是「礙」？《責備孩子的勇氣》

 

近年「愛的教育」、「正向教養」盛行，家長們都努力做到「多讚美、少責備」。我自己也是其中一員—— 總希望親子時光永遠和諧、笑聲滿滿。

但不想要衝突、不敢指出問題，孩子某些需要被引導的部分，也就默默被「跳過」。這樣的作法，究竟是「愛」孩子，還是「害」孩子？

在《責備孩子的勇氣》中，作者 藪下遊 透過許多真實的輔導案例，把這個問題深深剖開。

藪下遊是臨床心理學博士，也是資深學校輔導老師。他在教育現場觀察到：當大人過度依賴「讚美」，過度害怕孩子不開心、避免責備時——孩子反而失去了學習面對現實、承受挫折的能力。

本書正是他與心理學家高坂康雅一起，針對現行教育困境的深入探討。作者直白地指出：「怕孩子不開心」的心態，正在悄悄成為教養危機。

在過度強調「尊重個性」、「每個人都獨一無二」的氛圍下，父母也更容易忽略孩子的負面特質，甚至視而不見。但真正的愛，不會只是讓孩子開心而已。

當我們總是想要做「讓孩子開心的大人」的同時，也已經失去了「責備孩子的勇氣」。適度的責備，其實是一種帶著信任的愛。相信孩子承受得住，也相信孩子能因此變得堅強。

❤️孩子從小沒有阻力，長大後反而更容易摔跤

「適當的責備與介入，是促進孩子心理成熟不可或缺的一環。」

當孩子還小、尚不懂是非對錯時，大人的「阻止、提醒、規勸」，能讓他理解世界有邊界、有規則，進而學會調整自己，以適應現實。

然而，如果父母總是立刻滿足孩子的需求，他便沒有機會體驗「得不到想要的東西」的失落與挫折感。若孩子無法理解並接受「需求與現實之間的落差」，就難以培養「心理韌性」，未來遇到挫折，會更容易退縮、沮喪或適應困難。

所以，父母該做的不只是責備，更是當孩子不舒服時，陪著他、安頓他、走過那段混亂。

❤️「用讚美代替責罵」為什麼會走偏？

「雖然家長想要用讚美代替責罵，但卻在不知不覺中，變成不敢指出孩子的問題、不敢提醒孩子注意負面狀況等心態。」

作者在學校常見的狀況是：只要孩子不開心，家長就希望老師或環境配合孩子的需求。比如書中就提到一個例子：一位時常曠課的高二女生的母親，在校外教學的路上，打電話給老師，說女兒覺得戶外教學不好玩，要老師多花點心思！

但現實不是這樣運作的！當父母替孩子排除所有不順，孩子就失去了面對不快樂的肌肉。大人越怕孩子不開心，孩子越沒能力承受不開心。最後遇到真實困難時，就容易拒學、逃避、甚至崩潰。

❤️如何讓孩子接受負面的自我？

如何幫助孩子接納「不夠好的自己」？作者給出四個方向：

1.透過外界互動成長

學校規則、同儕競爭、差異帶來的挫折，都能讓孩子學會調整與社會接軌。因此上學，反而是孩子成長的契機。

2.從孩子的「不安情緒」進入深度互動

當孩子因為面對「負面自我」，而表現出內心不穩定的情緒時，家長最重要的工作，就是陪伴孩子經歷這些掙扎與衝突、化解不安情緒。

3.傳達「人生不可能事事如意」

家長平時就要不斷地灌輸孩子：「人生不可能事事如意」這個觀念。讓孩子理解，不是所有事情都能依他而轉。每個人都需要遵守規則，才能在家庭和學校，建立起讓大家都感覺舒適的環境。

4.不要突然改變做法

教養方式不要突然改變，孩子們可能因此，出現激烈的情緒或暴力反應。要先觀察目前的應對方式，找出切入點，一點一點的逐漸調整。

簡單來說，要讓孩子能夠接納「負面的自我」，前提是，大人也要認可「孩子也有負面的一面」。而當孩子情緒混亂時，大人的安定，則是最重要的支撐。

💕寫在最後

讀完《責備孩子的勇氣》後，我發現——自己屬於「太溫柔」那型，而老公則是「比較兇」那型。但書中提醒我們：這兩種極端，都不算真正健康的教養。

當孩子做錯事，不能因為「他還小」就不處理，也不能責怪別人，來幫孩子開脫。否則，孩子會習慣把責任推給外界。而且，真正的依賴，應該是「健康、有界線」的依賴，而不是讓孩子躲在父母背後，避免所有不舒服。

為了避免孩子有適應不良的問題，我們在家庭中，可以採取以下兩個預防措施：1.正面去接納孩子的負面特質；2.重視當下引發情緒混亂的互動方式。

此外，責備時也有4個原則：時間不要超過 10 分鐘、不要否定孩子的人格、不要拿他和其他孩子比較，更要接受孩子不會馬上改變的事實。

總之，真正的正向教養，不是零責備、零界線，而是在愛中有原則、在溫柔中有底氣。每一次適度的責備，都是孩子變得更強的契機。當我們願意坦然面對孩子的優缺點，給予溫柔而堅定的支持，孩子也將因為這份陪伴，擁有真正面對人生風雨的力量。

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

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＃2025年第94本

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生孩子前一定要先想清楚，因為《生了就不能退貨》！

 

假日早上，我難得早起。心想：太好了！可以在孩子還沒起床前，安靜地喝杯熱咖啡、看看書、寫點東西，享受一段獨處又高效的「黃金時間」。

結果，我剛坐下不到五分鐘，就聽見房門「喀啦」一聲打開，接著傳來一個熟悉的聲音：「媽媽～早安～」。什麼？小女兒甜甜起床了！

也正是在這樣哭笑不得的時刻，我翻開了《生了就不能退貨》這本圖文書。

媽媽才是家裡的CEO！讀《普通主管才是最強主管》有感

 

每天，我都在帶領一個「五人小團隊」：四個孩子和一位忙碌的先生。從早餐要吃什麼、學校需要帶什麼用品，到誰該先洗澡、什麼時候該睡覺，甚至家裡突然出現的「突發狀況」，我都得第一時間做出決策。

雖然我不在職場，但當我翻開《普通主管才是最強主管》時，卻驚訝地發現：「帶團隊」與「帶孩子、管理家庭」有許多異曲同工之妙。

鋼琴家的音樂教養心法：《成為孩子的頭號粉絲》

 

你喜歡學音樂嗎？你會讓孩子學音樂嗎？在陪伴孩子學音樂的過程中，你們的感受是開心、愉快的？還是痛苦的、受挫的？

許多家長在初衷上，都希望透過音樂學習，讓孩子培養氣質、增加專注力與毅力，甚至為未來加分。但現實往往不如想像中美好——孩子抗拒練琴、家長焦慮催練，結果親子衝突不斷，甚至破壞了原本的感情。

這一切，正是鋼琴家 Veronica Yen 在《成為孩子的頭號粉絲》這本書中，想幫助家長解決的痛點。

神老師的「客製化」神教養 ：《你的信任，是孩子最強大的底氣》

 

「今天的孩子，將會是明天的誰？

你的愛──是唯一的答案。」

記得去年才讀完《孩子的不凡，來自你的不厭其煩》沒多久，神老師&神媽咪 （沈雅琪）又出新書《你的信任，是孩子最強大的底氣》了！

破解代溝，提升與Z世代溝通的關鍵技巧：《職場Z世代使用說明書》

 

你有以下的困擾嗎？不知道該如何跟年輕同事聊天？與家中的青少年互動有困難？不知如何精進自己的社交技巧？那麼，《職場Z世代使用說明書》這本書，很適合你！

《你不了解我》從女孩到女人的生命課題與幸福練習

 

「妳根本就不懂！」說這話的時候，她的臉上，泛著兩行淚。

聽到女兒說出這句話時，我的內心，是感到受傷的！明明我是那麼想要關心她、協助她，但她卻像刺蝟一樣，令人難以接近！然而，我真的不懂她嗎？

不要太貼心，反而更開心：《我不是媽媽，是家庭CEO》

 

親愛的媽媽們，會時常覺得，總是有做不完的事，身跟心俱疲嗎？其實，妳真的不用這麼努力！

《我不是媽媽，是家庭CEO》的作者張楊認為，與其練成鋼鐵身，不如讓家人成為神隊友！只要能成為「高能量媽媽」，妳就不是「孩子的保母」，而是「家庭CEO」！

《把自己重養一遍》：療癒童年、活出自己想要的樣子

 

阿德勒說：「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」如此說來，我們的一生是否幸福，已經在童年時決定了嗎？當然不是！

《把自己重養一遍》的作者梁爽認為：「人生很長，無論幾歲，你都能選擇用自己喜歡的方式，活出自己想要的樣子。」

你的內心若有缺憾，就重養自己吧！

洛克菲勒家族的成功教養秘技：38封信中的智慧與啟示《洛克菲勒寫給兒子的38封信》

 

古人云，「富不過三代」，然而洛克菲勒家族，卻已經「富過七代」！

到底洛克菲勒家族，是如何傳承「賺錢能力」的？相信這與他們，自小受到的家庭教育，一定有很大的關係。

或許，我們可以從《洛克菲勒寫給兒子的38封信》這本書中，找到讓洛克菲勒家族，長久不衰的成功思維及教養秘技。