健康不是靠藥，而是靠每天的生活選擇《你的家庭中醫》

 

很多人認為，家族中若有多人罹患某種特定疾病，往往是因為遺傳所造成的。但讀了由渠成文化出版的《你的家庭中醫》之後，我才明白，疾病其實是日積月累的結果。

與其說是基因決定了一切，不如說，日常生活中的習慣，才是疾病最根本的源頭。

提到中醫，很多人可能會聯想到艱深的古文典籍，或覺得內容難以理解。但《你的家庭中醫－對應日常病症與養生的中醫輕事典》最大的特色，就是用非常清楚、平易近人的白話方式，帶領讀者理解中醫的核心概念。

作者侯光霈醫師，是嘉安中醫診所院長，擁有中西醫雙執照。臨床上擅長以針灸治療久咳、自律神經失調與濕疹等問題，並主張「治病要斷根」。除了專業診療之外，他也不斷提醒大家：想真正改善健康，關鍵往往不在藥物，而是在日常生活習慣的調整。

透過飲食、作息與身心狀態的改善，身體其實有能力，慢慢找回原本的平衡與活力，而這些看似簡單的生活調整，其實正是最基礎，也最重要的中醫調理方式。

❤️中西醫的主要差別

作者撰寫這本書的一個重要目的，是幫助讀者理解：「中醫與西醫的核心理念究竟有何不同？」以及「中醫真正的價值在哪裡？」

在很多人的印象中，中醫似乎只是養生藥膳、穴位按摩或貼藥膏，但其實中醫，是一套非常完整而有系統的醫學理論，不但可以成為健康管理的重要工具，甚至能在日常居家保健中，發揮長期穩定的效果。

作者認為，中醫最重要的兩個特色是：

1. 幫助身體恢復循環，以促進功能正常運作為目標

2. 擁有整體觀，掌握人體整體的平衡，

中醫看待人體時，重視整體的運作狀態。當身體循環順暢時，自然有能力將累積的廢物排出，也就有機會慢慢恢復健康。相對地，西醫則是將人體，依照不同器官與系統分科，針對特定部位，進行精確的診斷與治療。

西藥在急性期，往往能快速緩解症狀，因此在短時間內，看起來效果十分明顯。但如果從長期來看，單純壓制症狀，有時可能影響身體整體的平衡與代謝，未必真正解決問題。

簡單來說，中醫偏向宏觀思維，著重於調節與平衡；西醫則偏向微觀思維，透過藥物或醫療技術，來減輕症狀。中醫應被視為一種生活態度與預防醫學，而不是西醫的替代方案。

當我們能理解中醫的整體概念，再搭配西藥與現代醫學儀器的精密檢查，兩者相互配合，反而更能成為，維持健康的良方。

❤️中醫是預防醫學

中醫認為，許多疾病其實是錯誤生活習慣，長期累積的結果。

當身體的循環逐漸變差，時間一久，就可能在某個器官上，出現病變。因此，最根本的改善方式，仍然是回到日常生活習慣的調整。

例如，如果我們經常食用低於體溫的食物，身體就需要額外消耗能量來進行消化。當身體本身狀態不佳時，這樣的負擔，就更容易影響循環與整體機能。因此，適度調整飲食習慣、減少生冷食物的攝取，其實十分重要。

中醫治療的目標，是透過調養，幫助身體恢復正常機能與自我修復能力。因此，通常需要較長的時間（約三個月到半年），才能逐漸看到成果。

所以，不要以為看了醫生、吃了藥，身體就一定會好。唯有生活習慣真正改善，身體才有機會慢慢恢復，也才能減少對藥物的依賴。

❤️中醫如何看待自律神經失調？

去年有一段時間，塔妮雅的身體出現了失眠、胸悶、心悸與焦慮等狀況。到西醫就診後，醫師告訴我這是自律神經失調，並開了調節心律的藥物。

閱讀這本書後，我才發現，從中醫的角度來看，自律神經失調往往與「氣血循環不佳」有關。除了中藥、針灸與推拿等治療方式外，日常生活中，其實也可以透過以下幾個方向進行調整：

1. 飲食調整：

   避免吃生冷的食物，甜食和油炸食品也要避開。

2. 生活作息：

   作息要規律，養成早睡早起的習慣，避免熬夜。

3. 身心健康：

   每天要適度運動，並透過冥想、深呼吸等戶外活動來減輕情緒負擔。

當氣血循環逐漸改善後，許多不適症狀可能會慢慢緩解，甚至有機會得到明顯的改善。

現在，自己的不適症狀較少出現。靠的不是藥物，而是上述幾點，尤其是運動。

💕寫在最後

讀完《你的家庭中醫》，我最大的體會是：健康從來不是一朝一夕的結果，而是長時間累積的選擇。想要維持身體健康，最重要的，不是某一次治療，關鍵是每天的生活方式。

最後，如果你正在尋找一本，結合理論與生活實踐的新書推薦，那麼，《你的家庭中醫》或許能成為理解身體、建立居家保健觀念的重要起點。

＃塔妮雅閱讀

＃2026年第16本

@匠心出版

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當熟悉的人變得陌生——讀《再見，陌生人》

 

不知道你是否有過這樣的經驗？

某一天，與曾經非常熟悉的朋友說話時，忽然感到一絲難以言喻的陌生感。明明是一起長大的朋友，卻彷彿在某個瞬間，彼此之間出現了一道看不見的距離。

更奇妙的是，有時候讓人感到陌生的，不是別人，而是自己。那些原本習以為常的想法、情緒與反應，突然變得難以理解。彷彿某一天醒來，發現自己正在變成另一個人。

方向不對，努力白費？劉潤教你從「情緒價值」看清風向：《進化的力量3：情緒經濟》

 

都說「方向不對，努力白費」。然而，在如寒武紀大爆發般劇烈變動的時代，我們該如何判斷努力的方向，到底對不對？

答案是：先學會看「風向」。

給每一個曾經或正在迷惘的你：《你可以不完美，但一定要完整》

 

《你可以不完美，但一定要完整》這本書，是一位律師寫給女兒的 50 封信。塔妮雅有四個女兒，因此格外好奇，這位父親會對女兒說些什麼？

作者杜韓念是一位馬來西亞的超人氣律師。同時，他也兼具作家、歌手、教練、演講家、電台 DJ，以及夢想家等身分。

原以為律師寫給女兒的信，會偏向理性，甚至嚴肅，沒想到，書中的每一封信都情感充沛、真摯動人，給人一種被溫柔接住的感受。

50 封信分為 10 個章節，每個章節包含 5 封信，內容涵蓋關係、家庭、職場、金錢、健康、信仰、性別與選擇等面向。

讀完後我發現，這些信，其實是作者將自己的人生經驗，結合閱讀過的書籍，經過思考、整合後，轉化成孩子能理解的文字和叮嚀。

以下與大家分享，書中令我特別有感的部分：

❤️你可以不完美，但一定要完整

「不完美，其實就是完美的一部分。」

完美其實是一種執念。只要是人，就不可能是完美的。我們不是機器人，不可能沒有缺點。然而，完整比完美更為珍貴。因為「完美是表面，完整是內在；完美讓人累，完整讓人心安。」

所謂「完整」的人，是能坦然面對自己優缺點的人——既不驕傲，也不自卑。完整的人懂得接納自己，因此他們會問自己：對這件事，我是否已經盡力盡責？只要答案是肯定的，那麼此刻的自己，就是完整的。

能不能安心的過日子，比外表看起來光鮮亮麗更為重要。而當我們是完整的，其實也已經是屬於自己的「完美」了！

❤️疏通情緒淤塞的秘密武器：運動、冥想、聊天

「在世界失控時，你必須知道，怎樣回到自己。」

作者身為律師，工作中接觸的，多半是在人生遭逢困境的人。換句話說，他每天都在處理許多人的「情緒垃圾」。除了專業的法律服務，他還需要承接當事人的焦慮與憤怒。久而久之，自己的情緒也難免受到影響。

為了讓自己在世界失控的時候，仍能保持安靜，他找到了三個方法：

1. 運動

運動可以讓身體分泌三種天然的「開心荷爾蒙」：血清素、多巴胺和腦內啡。當你運動流汗時，就等於把壞情緒給一併排出體外。

2. 冥想

冥想像是為大腦重新開機，可以讓自己暫停下來，如同替思緒裝上一個靜音鍵。許多靈感與體悟，往往就在這樣的安靜中浮現。

3. 聊天

在與人互動聊天時，我們會把壓抑已久的情緒說出口。這時候，若身邊有能接住你情緒的朋友，那些鬱悶便能被消化與釋放。

這三件事幾乎不需要花費金錢，卻能有效疏通情緒，讓人回到穩定的狀態。我自己平時也持續做這三件事，確實是讓內心安定下來的好方法。

❤️保健養生，越早越好

「愛自己，從吃飯、運動和睡覺開始。」

這是一封寫給 40 歲後女兒的信。因為到了那個年紀，才會真正體會健康的重要，也才會明白——「沒有病痛的日子，才是最值得珍惜的日子。」

其實，養生並不複雜，只需顧好三件事：吃得好、動得勤、睡得穩。

新年期間，塔妮雅陪媽媽去阿姨家拜年。阿姨已經 88 歲，仍在菜園裡種菜。她氣色紅潤、動作俐落。看到我們來，她帶著我們到菜園現摘蔬菜。我看她一邊拔蘿蔔、一邊清洗，一邊走來走去，還提得動整籃青菜，真的覺得，自己的體力都不如她。

而同一段時間，我也去探望一位不到 60 歲、卻已失去部分生活自理能力、入住機構的親戚。兩相對照之下，那份落差，實在令人震撼！

健康的身體，是送給自己最珍貴的禮物。這件事一定要趁年輕時開始做。雖然聽起來像老生常談，但卻是再真實不過的道理。

💕寫在最後

書中的最後一封信，標題是「有一天，爸爸不在了……」。讀到那一封時，我真的忍不住落淚。

即使是在近似遺書又像情書的文字裡，作者還是再次提醒著孩子：「這世界不完美，但你可以很完整。」他始終期待的，是孩子能活成自己想要的樣子，而不是迎合他人、成為別人期待的樣子。

寒假期間，孩子們都在家。相處時間變長，摩擦自然也變多。但作者的這些信提醒了我：與孩子相處的時間其實有限，或許應該多一點包容。而當孩子不總是順從父母的期待，其實也是活出自我的一種方式，不是嗎？

我們總以為，愛是保護，是鋪路，是安排。其實更深的愛，是允許。允許孩子跌跌撞撞，允許她們不符合期待，允許她們在嘗試與錯誤中慢慢拼湊自己。

此外，我也想學作者，在人生的每個轉角，悄悄留下屬於自己的「通關密碼」。讓孩子在未來某個時刻，即使我已不在身旁，仍能因為某句話、某個場景，而想起我。

讀著這位父親寫給女兒的信，我感到被深深療癒。也想把這本書，送給我的女兒們。

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀

＃2026年第13本

@寶瓶文化

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塔妮雅的閱讀沙龍：https://vocus.cc/salon/tanja_read

讓心靈「轉危為安」：在紛亂的世界，找回莊子式的從容《正是時候讀莊子》

 

不知道你是否也有這樣的時刻：在忙碌的生活裡，偶爾會不自覺陷入焦慮、憂鬱，開始擔心未來？心情在不知不覺間，變得緊繃而沉重？

當這些情緒出現時，你通常會怎麼調整自己呢？對我而言，最立即有效的方法是運動與深呼吸，而更長效的方法，則是閱讀。

蔡璧名老師曾說：「半部《論語》治天下，半部《莊子》治身心。」現代人活得太緊繃了，現在正是好好讀《莊子》的時候。

走春拜年恐懼症？這把「萬能鑰匙」幫你瞬間破解長輩與新朋友的心房《跟任何人1秒變熟的本事》

 

年關將近，聚會、走春的季節隨之而來。面對許久未見的親戚、新認識的朋友，你是否也曾感到壓力？

「該聊什麼才不會冷場？」

「對方會不會覺得我很尷尬？」

其實，想要自然地拉近距離，重點往往不在於你準備了多少「話術」，而在於你是否掌握了溝通的「心理底層邏輯」。

學會《跟任何人1秒變熟的本事》這本書的溝通技巧，就像是擁有一把，能夠打開心鎖的「萬能鑰匙」，讓我們能夠輕易地突破對方的心房，拉近彼此的距離，獲得我們想要的影響力。

財富不是追來的，是長期持有長出來的《做財富的朋友》

 

關於股神巴菲特，我想多數人都早已耳熟能詳：全球最成功的投資人之一、價值投資的代表人物、長期持有策略的最佳實踐者。

然而，雖然我們常聽見他的名言與投資故事，真正讀過他致股東信的人，卻不算多。原因很簡單——原始股東信多半篇幅長、專業度高，閱讀門檻也相對不低。

《做財富的朋友》這本書，正是以巴菲特 59 封致股東信為核心內容，由金融投資人呂曉彤，重新整理與解讀，將其中的投資邏輯，轉化為更容易理解、也更貼近一般投資人的觀念。

對於投資新手而言，這樣的導讀形式，確實大幅降低了閱讀難度，也讓人更容易看懂，巴菲特投資哲學背後的核心精神。