《你可以不完美，但一定要完整》這本書，是一位律師寫給女兒的 50 封信。塔妮雅有四個女兒，因此格外好奇，這位父親會對女兒說些什麼？
作者杜韓念是一位馬來西亞的超人氣律師。同時，他也兼具作家、歌手、教練、演講家、電台 DJ，以及夢想家等身分。
原以為律師寫給女兒的信，會偏向理性，甚至嚴肅，沒想到，書中的每一封信都情感充沛、真摯動人，給人一種被溫柔接住的感受。
50 封信分為 10 個章節，每個章節包含 5 封信，內容涵蓋關係、家庭、職場、金錢、健康、信仰、性別與選擇等面向。
讀完後我發現，這些信，其實是作者將自己的人生經驗，結合閱讀過的書籍，經過思考、整合後，轉化成孩子能理解的文字和叮嚀。
以下與大家分享，書中令我特別有感的部分：
❤️你可以不完美，但一定要完整
「不完美，其實就是完美的一部分。」
完美其實是一種執念。只要是人，就不可能是完美的。我們不是機器人，不可能沒有缺點。然而，完整比完美更為珍貴。因為「完美是表面，完整是內在；完美讓人累，完整讓人心安。」
所謂「完整」的人，是能坦然面對自己優缺點的人——既不驕傲，也不自卑。完整的人懂得接納自己，因此他們會問自己：對這件事，我是否已經盡力盡責？只要答案是肯定的，那麼此刻的自己，就是完整的。
能不能安心的過日子，比外表看起來光鮮亮麗更為重要。而當我們是完整的，其實也已經是屬於自己的「完美」了！
❤️疏通情緒淤塞的秘密武器：運動、冥想、聊天
「在世界失控時，你必須知道，怎樣回到自己。」
作者身為律師，工作中接觸的，多半是在人生遭逢困境的人。換句話說，他每天都在處理許多人的「情緒垃圾」。除了專業的法律服務，他還需要承接當事人的焦慮與憤怒。久而久之，自己的情緒也難免受到影響。
為了讓自己在世界失控的時候，仍能保持安靜，他找到了三個方法：
1. 運動
運動可以讓身體分泌三種天然的「開心荷爾蒙」：血清素、多巴胺和腦內啡。當你運動流汗時，就等於把壞情緒給一併排出體外。
2. 冥想
冥想像是為大腦重新開機，可以讓自己暫停下來，如同替思緒裝上一個靜音鍵。許多靈感與體悟，往往就在這樣的安靜中浮現。
3. 聊天
在與人互動聊天時，我們會把壓抑已久的情緒說出口。這時候，若身邊有能接住你情緒的朋友，那些鬱悶便能被消化與釋放。
這三件事幾乎不需要花費金錢，卻能有效疏通情緒，讓人回到穩定的狀態。我自己平時也持續做這三件事，確實是讓內心安定下來的好方法。
❤️保健養生，越早越好
「愛自己，從吃飯、運動和睡覺開始。」
這是一封寫給 40 歲後女兒的信。因為到了那個年紀，才會真正體會健康的重要，也才會明白——「沒有病痛的日子，才是最值得珍惜的日子。」
其實，養生並不複雜，只需顧好三件事：吃得好、動得勤、睡得穩。
新年期間，塔妮雅陪媽媽去阿姨家拜年。阿姨已經 88 歲，仍在菜園裡種菜。她氣色紅潤、動作俐落。看到我們來，她帶著我們到菜園現摘蔬菜。我看她一邊拔蘿蔔、一邊清洗，一邊走來走去，還提得動整籃青菜，真的覺得，自己的體力都不如她。
而同一段時間，我也去探望一位不到 60 歲、卻已失去部分生活自理能力、入住機構的親戚。兩相對照之下，那份落差，實在令人震撼！
健康的身體，是送給自己最珍貴的禮物。這件事一定要趁年輕時開始做。雖然聽起來像老生常談，但卻是再真實不過的道理。
💕寫在最後
書中的最後一封信，標題是「有一天，爸爸不在了……」。讀到那一封時，我真的忍不住落淚。
即使是在近似遺書又像情書的文字裡，作者還是再次提醒著孩子：「這世界不完美，但你可以很完整。」他始終期待的，是孩子能活成自己想要的樣子，而不是迎合他人、成為別人期待的樣子。
寒假期間，孩子們都在家。相處時間變長，摩擦自然也變多。但作者的這些信提醒了我：與孩子相處的時間其實有限，或許應該多一點包容。而當孩子不總是順從父母的期待，其實也是活出自我的一種方式，不是嗎？
我們總以為，愛是保護，是鋪路，是安排。其實更深的愛，是允許。允許孩子跌跌撞撞，允許她們不符合期待，允許她們在嘗試與錯誤中慢慢拼湊自己。
此外，我也想學作者，在人生的每個轉角，悄悄留下屬於自己的「通關密碼」。讓孩子在未來某個時刻，即使我已不在身旁，仍能因為某句話、某個場景，而想起我。
讀著這位父親寫給女兒的信，我感到被深深療癒。也想把這本書，送給我的女兒們。
（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）
＃塔妮雅閱讀
＃2026年第13本
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