你的感覺越好，生產力越高～《高效原力》

你以為提高生產力、獲得成功，過程一定得是艱難、痛苦的嗎？但親愛的，生產力專家阿里告訴我們，當你感覺越好，生產力才會越高！

阿里．阿布達爾(Dr Ali Abdaal)是劍橋的學霸，為了兼顧課業與事業，開始研究生產力科學，並將研究成果分享在YouTube頻道。原本畢業後，從事醫師的工作，後來，成為全球最多人追蹤的生產力專家。

《高效原力》是阿里首次公開的人生管理術～「愉悅生產力」。核心概念為，用愉悅心態激發生產力，能做更多重要的事！

那麼，我們到底該做些什麼，讓辛苦的差事，變得更舒心呢？

❤️激勵～喚醒源源不絕的動力

支持正向情緒有三種能量來源，分別是遊戲化思維、自我賦權和人。

1.遊戲化思維

遊戲讓生活充滿樂趣，能讓我們的身心放鬆，如果我們能將遊戲融入與生活，就會感到更快樂，自然而然，也會做得更多。

阿里把一張便利貼貼在自己的電腦螢幕，上頭寫著：「若很有趣是什麼模樣？」

這個問題總是提醒著他，在工作的時候，能夠以什麼方式，讓自己感覺更有趣？比如：他在唸書時，同時播放他喜歡的音樂，讓自己在過程中，找到快樂。

2.自我賦能

「相信自己做得到，是確保自己真的做到的第一步。」

研究顯示，只要我們能扮演自己的啦啦隊，就能大大的影響自己的生產力。令人吃驚的是，自信不是與生俱來，而是有可塑性、可以透過學習獲得的。

方法是，當自己覺得不夠好時，就問問自己：「如果我對做到這件事真的充滿信心，會是什麼樣子？」

如此，我們就能打開自信開關，在眼前描繪出自己充滿自信地，完成任務的模樣。

3.掌控關係能量

每個人有不同的能量，有些人讓你感覺，跟他們在一起時，精神更為振奮；反之，某些人是「能量吸血鬼」，會讓人感到疲憊不堪，令人避之唯恐不及！

你最常跟哪些人在一起？是能量激發者？還是能量消耗者？你知道在哪裡，可以找到這些「能量激發者」嗎？多花時間和他們在一起，自然能夠提升自己的能量，提高生產力。

❤️解鎖～克服拖延

在擁有正向情緒後，接下來要採取的，就是行動。那麼，如何能讓自己動起來呢？

最廣為人知的，就屬激勵法和紀律法。然而阿里認為，這兩種方法只能治標，無法治本。克服拖延最有效的方法，應該是「疏通法」。

疏通法鼓勵我們，去理解自己，為什麼一開始，就對做某件事的感覺很糟？一旦我們，找到問題的卡點，自然就能開始行動。

首先，要像指揮官一樣，問問自己：「這個計劃背後的目的是什麼？」接著，根據這個目的，去制定待辦事項。

在知道自己「為什麼」做，以及要「做什麼」之後，接下來的問題，就是決定自己「什麼時候做」？

根據慣性定律，物體起步所需的能量，遠遠大於繼續前進所需的能量。慣性定律既適用於物理學，也適用於生產力。因此，一旦我們開始行動，持續下去就會容易許多。最難的就是，啟動的那臨門一腳。

若能移除障礙，設法讓自己動起來，也就能克服拖延症了！

❤️續航～消除倦怠，享受複利效應

阿里認為，倦怠分為三種：過勞倦怠（承擔了太多工作）、消耗性倦怠（沒有好好休息）、以及錯位倦怠（把能量用錯地方）。而以下的方法，有助於我們消除倦怠：

1.學會拒絕，少做一些

過勞倦怠，源自於過度承諾，少做一點，才能發揮更多。我們說的每一個「好」，就等同於「拒絕」把時間和精力用在其他事情。

解法是，每當你接到一個幾週後要處理的請求，就問問自己：

「如果明天就做這件事，我會感到興奮嗎？還是我想說好，只是因為現在這麼說比較輕鬆，卻忽略了會給未來的自己添麻煩？」

2.在日常工作中留白

書中提到，有個心理學實驗的結果顯示，「在兩項需要自我控制的任務之間，增加10分鐘的休息時間，有助於防止過度疲勞」。

令我訝異的是，結論是，完成最多工作的人，往往是那些嫻熟於騰出大量時間無所事事的人！

因此，消耗性倦怠的解法是：「在你的日常工作裡找點時間什麼都不做，並擁抱這個做法。」而且這個時間，要比你以為足夠的時間更多。

千萬不要把放鬆視為懶惰、軟弱或失敗，要學會適時耍廢，偶爾無所事事也無妨。

3.找出對你真正重要的事物

錯位倦怠的產生，源自於當我們的目標與內在自我不符時，所產生出的負面情緒。也就是當我們不是發自內心去做某些行為時，我們會感覺成就感很低，進而產生內耗。

解決的方法，是找出對你真正重要的事物，並且讓自己的行為，與它保持一致性。也就是將我們當下的行動，與更深層次的內在自我相結合。而這種一致性，只有內在動機與認同動機才能提供。

每個人都必須去做一些，自己不喜歡，但是別人期望我們做的事情。此時，我們可以透過方法如：思考死亡、著眼來年、關注當下，去轉變思維方式，甚至做出改變，來維持愉悅生產力。

💕寫在最後

《高效原力》的核心概念為，「成功不會讓你感覺愉悅，但感覺愉悅會為你帶來成功。」而「愉悅生產力」的執行方法，必須優先聚焦於我們自身的福祉，然後再利用這份快樂，去驅動專注力和動機。

書中的論述，都有科學實驗或理論支持。它是一套生產力工具包，我們可以透過測試、實驗並評估，從中找出最適合自己的洞見、策略和技巧。

在閱讀《高效原力》之前，我總是會想要動用意志力，驅使甚至強迫自己，去做某些事情，過程中，完全忽視自己的情緒和感受。

然而，在讀完這本書後才驚覺，原來，只要找對方法、用對工具，提高生產力，是可以不用那麼費力的！

＃塔妮雅閱讀

＃2025年第59本

@三采

本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線

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