每個人心中，或多或少都有一些心理上的困擾吧！也許是憂慮、創傷，或是焦慮、壓力、自我批判等等。
但要踏出求助的那一步，除了得有時間、有經濟能力，還要克服內心的抗拒與不安。
不是每個人都有條件能接受心理諮商。或許，在那之前，你可以先讀讀最近由時報出版的這本書——《你的隨身心理師》。
這本書的作者安妮・齊默爾曼（Annie Zimmerman）是一位心理學博士，在 IG、TikTok 等社群平台擁有超過 40 萬名粉絲。
雖然她出身於心理師家庭，自己卻曾經罹患暴食症與憂鬱症，因此更能感同身受地陪伴那些尋求心理支持的人。書中除了分享患者的故事，也收錄了安妮自身的心路歷程。
在《你的隨身心理師》中，安妮概述了心理學與人際關係的基本原則，帶領讀者深入探索自己的內心世界。
她用平易近人的方式，將艱澀的心理學概念轉化為五個可實踐的步驟，幫助我們停止「快快好起來」的自我逼迫。
因為，當新的行為模式反覆練習，逐漸取代舊有的習慣時，改變就會自然發生。只有「慢慢來」，才能觸碰到我們內在的小孩。
以下是書中三個讓我最深有感觸的部分，想與你分享：
❤️ 不敢被討厭的孩子，長成了麻木的大人
「覺察是改變的第一步，我們得先弄清楚自己正面臨什麼問題，才知道如何自救。」
書中提到一位名叫艾爾娃的患者。她的情感表達非常壓抑，彷彿把自己關進了一個玻璃箱中，讓人難以靠近。
深入談話後才發現，童年時的艾爾娃曾在庭院玩球時，因為吵到工作的父親，被大聲斥責。從那之後，她便學會壓抑自己的情緒，認為只要表達感受，就會引來更多責罵。
這種行為逐漸變成了習慣，雖然表面上看起來波瀾不驚，實際上情緒早已被壓抑在潛意識中。長大後的艾爾娃，雖然不輕易生氣，卻對許多事情無動於衷。
這讓我聯想到，小學一年級時，我曾在課堂上發言說「水是甜的」，結果被老師和同學嘲笑。從那以後，我便深信：「公開說話會被羞辱。」這樣的信念，讓我在上台報告或當眾說話時總是焦慮萬分。
原來，兒時形成的限制性信念，會深植我們的潛意識，長大後依然影響深遠。
那個內在批評者，本來只是想保護我們不要再受傷，卻在長大後變成阻礙我們成長的枷鎖。
❤️ 界限被侵犯，就會感到焦慮
「學會設限，溫柔地守護自己。」
凱莉是一位容易焦慮的患者。她形容自己就像沒有皮膚，所有的刺激都直接滲入體內，讓她無時無刻不處於緊繃狀態。
經過諮商後發現，凱莉的焦慮與她與母親之間的「界限模糊」關係有關。她的父親早逝，母親因此過度依附於她，將凱莉當作無話不談的朋友。
在這樣的關係中，凱莉幾乎沒有隱私。她不敢說出自己需要空間與距離，內心總覺得母親的快樂是她的責任。
作者指出，焦慮是一種「自我保護的機制」，提醒我們需要劃清界限、為自己爭取安全感。當凱莉學會設定界限、表達需求後，她感覺自己重新掌握了生活，也建立了內在的自信。
我自己也時常會出現焦慮症狀——呼吸急促、手心冒汗。回頭檢視，往往就是「界限模糊」所引起的。
書中也提供了一些舒緩焦慮的方式，如專注當下、深呼吸、傾訴、書寫感受、運動、反思等，對我來說非常實用。不過這些方法多為「治標」，要想「治本」，仍得深入探索自己的內心，正視那份被壓抑的感受。
❤️ 傷害過了，卻留下恐懼
「心裡的傷，身體會記住。」
你是否也曾因為一則訊息、一個聲音而感到莫名的不安與恐懼？其實，那是我們的身體在做出防禦反應。
我們長期壓抑負面情緒，沒有出口，這些情緒便積壓在身體與潛意識中，使得神經系統變得過度敏感，就像一個過於靈敏的火災警報器。
這些被壓抑的情緒，就像把濕掉的髒衣服塞進櫃子裡，時間一久會發霉、發臭，甚至滲透進我們的生活。
那該怎麼辦呢？
作者給出的答案是：「處理情緒。」在情況惡化前，把這些髒衣服拿出來，好好清洗，才能讓內心重回乾淨清爽的狀態。
💕寫在最後
還記得大學時期，我曾想輔修心理系，想更了解別人，也更理解自己。但基於實用考量，後來選擇了國貿。
直到讀完《你的隨身心理師》，才深深體會，原來心理師的工作就像偵探一樣，要在與當事人的對話中，抽絲剝繭，找出問題的根源。
而我們自己，也得學會成為內在世界的偵探，對情緒與反應保持好奇，追溯它們背後的脈絡。因為，唯有自己，才能真正發現並療癒那份藏在心底的痛。
如果你也想要更瞭解自己，就閱讀這本書，走進專屬於自己的療癒歷程吧！
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第60本
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