分手後，如何療癒自己？《放不下，也沒關係》

你知道，分手或失去一段關係後，最有用的療癒方法，是什麼嗎？心理學的答案是——重新建立連結。

當一段關係結束時，對前任的愛意往往揮之不去，讓人食不下嚥、夜不能眠。此時的我們，該怎麼辦？ 

諮商心理師海苔熊告訴我們：放不下，也沒關係。

受傷後，別急著逼自己「快點好起來」。有時候，越想強迫自己放下，反而更難放下；而當我們允許自己悲傷、允許情緒存在時，反而更有機會迎來轉折。

就讓《放不下，也沒關係》這本書，陪你一起看看內心深處的傷口，並溫柔地替自己貼上一張心理的 OK 繃吧！

📘 關於《放不下，也沒關係》這本書

作者海苔熊，是一位諮商心理師、心理學作家，也是《海苔熊的心理話》、《海苔熊甜甜圈》、《海苔熊x KP為你點歌》等Podcast 節目的主持人。

乍看之下，這本書像是寫給「在愛裡受傷的人」。但細讀後會發現，作者在每一封回信後，都附上溫暖又專業的心理學分析，幫助讀者理解自己情緒背後的需求。

即使你目前沒有為情所困，這些心理學的洞見，也能應用在生活的方方面面。書中共有 30 個心理學 OK 繃，也許現在的你，正需要其中一個。

💔 分手之後，什麼最有用？

分手後的你，一定很痛苦，此時，該怎麼讓自己安然度過這段暴風期呢？

書中提到，一項心理學實驗邀請了 24 位剛分手或為情所苦的年輕人，讓他們嘗試三種做法，同時觀察腦波反應：

1.罵前任 —— 說出對方的缺點或讓人不快的習慣。

2.自我接納 ——對自己說：「雖然我們分手了，但我還是可以愛他啊，沒關係！」

3.分散注意力 ——刻意想與前任無關的事情，例如「今天晚餐要吃什麼？」

結果發現：罵前任雖能釋放情緒，但也會引發更多負面感受；自我接納的效果不明顯； 而分散注意力的效果最穩定，能有效改善心情。

這也解釋了，為什麼許多人分手後會選擇讓自己「忙起來」——專注工作、培養興趣、或認識新朋友。 這些行動，其實都是在訓練大腦不再過度關注前任，讓自己慢慢恢復平靜。

然而，這些方法只能暫時減輕痛苦，卻無法真正觸及內心深處的恐懼與孤單。要徹底走出傷痛，關鍵在於——重新建立連結。

🌱 重新建立連結：讓生活再次流動

這裡的「連結」，不僅指與他人重新連結，也包含與自己重新連結。實際做法可以是：

1️⃣ 找一位能支持你、陪你走過低潮的朋友。

2️⃣ 透過心理學提供的方法「與自我對話」，理解內在的孤單與恐懼。

分手後的療癒，不是遺忘，而是讓自己重新與生命接軌。透過內在和外在的連結，我們才能逐漸走出自我孤島，讓生活重新流動起來。

我認為，「重新建立連結」的這個方法，不僅適用於「分手」，也適用於「死別」。當生命中某個重要的人離開，千萬不要讓自己，長久困在失落裡。而要讓那塊空下來的心靈空間，慢慢被新的溫暖與關係填滿。

💕 寫在最後

大學時期，我曾想修心理系為輔系。同學聽了後對我說：「那我以後不要靠妳太近，以免妳看透我在想什麼？」當時的我，還真的因此沒有選擇心理系為輔系。

直到讀完《放不下，也沒關係》這本書，我才明白，學心理學的意義，不是為了看透別人，而是為了更懂得理解與療癒自己。

你曾經在感情世界中受過傷，認為自己不值得被愛嗎？或許，你只是少了一份，理解自己與關係的「使用說明書」。

畢竟，療癒的起點，不是忘記傷痛，而是勇敢地看見傷痛。當你願意傾聽自己的心，它也會慢慢回應你，帶你走向更溫柔、更完整的自己。 

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀

＃2025年第86本

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