你有拖延症嗎？你以為拖延是因為自己意志薄弱，或個性懶散嗎？但親愛的，真正讓你沒辦法採取行動的，其實是你的「大腦」！
因為大腦非常怕麻煩，所以當我們想要挑戰新事物時，它會自動啟動維持現狀的防衛機制。反之，「只要讓怕麻煩的大腦燃起鬥志，就能打開立刻做的開關了」。
《一本書終結你的拖延症》的作者大平信孝，是一位心理教練兼目標實現的專家。他所研發出來的「行動創新」目標實踐法，結合了腦科學與阿德勒心理學。這個方法，幫助超過一萬五千以上的人解決過問題。讓「拖延者」也能變身成「行動派」！
書中闡述了37個讓懶人變身的科學方法，讓大家找回「立刻做」的開關。以下與大家分享書中的三個核心概念：
❤️啟動行動的方法～10秒行動法
多巴胺是行動力的源頭，而刺激大腦的「伏隔核」，就能分泌讓我們提高熱情、感到愉悅的多巴胺。那麼，要怎麼刺激伏隔核呢？
答案是「行動」！
但就是因為有拖延症，才讀這本書的，怎麼要我們先行動呢？然而作者說，打開伏隔核開關的行動，只需要「一點點」就好。
有多小呢？
小到只要10秒鐘，比如：打開課本、按下電腦電源、穿上跑鞋。在啟動之初，我們要重「量」勝於「質」。待日後「行動量」增加了，再接著提升「行動品質」。
此外，在相同地點做相同的事情，也能強化大腦的固定模式。總之，只要我們先動起來，幹勁自然而然就會出現了！
❤️放開「行動煞車器」的方法～事先想好對策
原本計劃要做的事，因為突然有人跑來找你說話，或發生預料外的突發狀況而被打斷。此刻，原本計劃要做的事，就不做了嗎？當然還是要做！
解法是，事先準備好應對的方法，讓事情仍然可以順利完成。要注意的是，替代方案不能只準備一個，而是要準備很多個！
比如：前一天先想好，隔天要做的工作內容。那麼隔天早上，不用思考，就可以直接進入工作，效率自然也就能夠提升！又如：時常找不到自己的東西和電腦裡的檔案，那就明確決定好桌上物品的位置，並定期整理桌面。
書中還提到一個很特別的概念，那就是，當我們的注意力被打斷時，之所以會很難再度進入狀況，是因為我們不知道，接下來要做什麼行動。據此，作者提出了一個「10秒指令筆記」的方法，方便自己重新抓回專注力，減少再次專注所需要的時間。
透過事前準備和明確的行動指令，我們能更快地恢復專注，讓工作不會因為外部干擾而停滯不前。
❤️創造行動派心態的方法～改變看待事物的濾鏡
「行動派的人和愛拖延的人之間，能力與個性沒有太大差別。唯一的差距就是對待事物的看法。」
行動派的人，能輕鬆的在大腦中，積極樂觀的想像自己成功後的樣子。反之，總是想要拖延的人，大多會在大腦中，描繪出自己做不到的影像。於是大腦就會開始下意識地，尋找不做的藉口。
此時，我們可以關注自己「做到哪些」，而不是一直關注在「沒做到哪些」上頭。解決的方法就是，改用「做到了濾鏡」看待事情。也就是，把「做到的事情」寫下來，即使是很小的事情，也要記錄下來。
記得，要過去的自己比較，而不是與他人比較！
💕寫在最後
在《一本書終結你的拖延症》中，我們不僅了解了拖延的根源，還掌握了實用的方法來克服它。透過理解大腦的運作方式，加上應用書中提到的科學方法，我們可以有效地克服拖延，轉變為行動派。
讀完本書後，我要採取的行動就是，每天寫下「做到了清單」；在工作被打斷時，寫下「10秒指令筆記」；每天工作結束前，記下隔天要做的工作事項。
總之，拖延症並不是個性懶散的表現，而是大腦的一種自我保護機制。克服拖延症的關鍵，在於小步驟的開始和積極的心態。
讓我們一起邁出那10秒的第一步，重新掌握生活的主導權，向拖延說再見，迎接更高效的自己！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第56 本
@遠流出版
本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線
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