覺得自己總是精神不濟、提不起勁來做事嗎？但親愛的，其實「你不是懶，而是能量低」！
《你不是懶，而是能量低》的作者林揚程（Hank大叔），無論在事業、運動、社群、個人的愛好及創作方面，都擁有傑出的表現。他認為，目前自己所達到的成果，靠的不是「時間管理」，而是「精力管理」。
白話點說，重點在質，而不是量！人總是很容易陷入追求量，不求質的陷阱之中。但畢竟人不是機器，不可能總是處於高產出的狀態。當遇到狀態不佳的時候，即使有更多的時間，也無法有效的產出。
《你不是懶，而是能量低》這本書的核心概念，在於精力管理的公式：
精力管理公式=充沛的體力+積極正面的情緒+可掌控的心理狀態+明確的意義感。
精力管理就像是一個金字塔一樣，層層向上疊加。書中就是以這四大維度，分為四章來論述。
1.體能維度
體能的好壞，主要由飲食、睡眠和運動三個構面所組成。
飲食方面，最關鍵的策略就是維持血糖穩定。實際的做法是攝取低 GI食物、提高蛋白質攝取（211餐盤法），以及少量多餐（餐廳吃堅果、水果或沙拉）。除此之外，每天喝足夠的水，也很重要。
擁有足夠的睡眠，能夠提高注意力、專注力、反應速度以及情緒穩定，進而有效提升整體生活品質和工作效率。除了有固定的睡眠時間以外，睡前可以有自己專屬的睡前儀式，讓自己更容易入睡。比如：沐浴、冥想、將煩心事寫下來等。
運動能夠提高身體能量、減輕焦慮、改善睡眠品質、提升記憶力、專注力和自信心。如果跟朋友一起運動的話，更能加強社交聯繫。
2.情緒維度
在精力管理中，健康的身體是最基礎的。在擁有良好的體能狀態之後，還需要靠良好的情緒，來提升能量的品質。當負面情緒來襲的時候，我們首先要做的，是察覺到自己的情緒變化，接下來才能對症下藥。
所有的情緒，都有存在的必要。書中提供了，四個負面情緒的防禦方法，其中，最令我印象深刻的就屬「防護衣法」。就是當你遇到焦慮、或緊張的負面情緒時，在自己正面迎擊困難之前，先將想像的防護衣穿上。當完成挑戰後，再將防護衣脫掉。
面對壓力時，真正的高手，會在壓力爆表之前，找到方法釋放它。作者在書中提供了五個釋放壓力的有效方法，其中，最吸引我注意的，就是「擬定下一步清單」。原來，當下有了專注的行動方向，也能紓壓呀！
3.思維維度
在思維維度中，專注是非常重要的。達到專注的狀態，需要兩種能力。第一種是「快速切換專注狀態」，第二種則是「延長專注力的持續時間」。其中，培養快速切換專注力，有兩種方法，分別是「儀式重啟」以及「清理思維」。
「儀式重啟」是在兩個不同性質的任務之間，安排短暫的過度時間，用來深呼吸、沖杯咖啡、或是預習接下來的任務。「清理思維」則是，記下前一個任務的簡短筆記，能幫我們清空大腦，排除注意力殘留，才能更放心的，面對下一個任務。
專注力很重要，然而，放空也很重要！當我們在工作一段時間後，發現自己逐漸無法集中精力，此時最好的做法，就是停下來做點別的事情，讓大腦改變它的運作方式。比如：動動身體、冥想、聽音樂、交替進行不同類型的工作和活動。
當我們能夠兼顧「專注」與「放空」時，就比較容易讓自己，進入「心流」或「最佳狀態」。如此一來，工作效率自然會提升！
4.精神維度
在提升精神維度方面，我們需要釐清個人的願景、使命和價值觀。只要找到人生的指南針，我們就能獲得意義感和幸福感，提升精力來源。
書中以慈濟的證嚴法師為例，雖然她的身形瘦弱，卻因為「為佛教，為眾生」的使命感，號召了全球信眾，在世界各地進行公益活動和救災工作。做出了超越體能限制，一般人難以企及的功績。
我們若是有願景，就會耐心的，將一件簡單的事，用心做到極致。有了清晰的願景，更會激發內在動力。也可以據此，定期評估自己的進度，進而調整與反思。
💕寫在最後
在閱讀《你不是懶，而是能量低》的過程中，原本想要一口氣讀完，但後來，發現自己開始精神不濟，不知道自己在讀什麼？
在那一刻，想到書中的建議，立馬決定先暫停閱讀，去做點別的事。果然，當我再度回到書桌前時，腦袋已經變得清晰些，也能繼續讀下去了。
《你不是懶，而是能量低》是實操性很強的一本書。透過精力管理的四個維度，讓我們不僅能夠優化生活和工作效率，更能感受到生活的意義和價值。
願大家都能從書中汲取靈感，找到適合自己的提升能量的方法，讓每一天都充滿活力和動力！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第88本
@時報出版
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