總覺得壓力山大，生活若能完全沒有壓力最好嗎?如果你也是這麼認為，那就錯了！
日本知名精神科醫師樺澤紫苑認為，人生如果真的完全沒有壓力，就糟糕了！因為，壓力有存在的必要，適度的壓力可以活化大腦功能，鍛鍊專注力並提高記憶力，是人生不可缺乏的刺激。但我們不要成為「拼命忍受壓力的人」，而要成為「優雅閃避壓力的人」。
我們要追求的，不是沒有壓力的生活，而是在每天晚上睡前，設法消除、釋放壓力。以心理學的說法，叫做「心理韌性」，也就是恢復力、復原力的意思。一個人若是恢復力不佳，壓力就會成為惡性的！
樺澤醫師在《零壓力終極大全》一書中，針對人際關係、私生活、工作、健康、心理等五大方向，提供大家，讓煩惱迎刃而解的科學方法！以下與大家分享，書中我最有感的其中三個。
❤️用行動感走不安
當我們為了某件事情，感到煩惱或是痛苦時，會因為正腎上腺素的分泌，而讓人感到緊張、不安。在這種時刻，只有「採取行動」才能減緩不安的感受。可以採取的行動有三個：
1.說
我們可以找人討論、尋求諮商、與朋友聊天，甚至破口大罵，都能夠讓壓力獲得釋放。
2.寫
寫是比說還要更強烈的輸出，只要能把煩惱寫下來，壓力就能獲得釋放。而且在書寫的過程中，自己的思緒會變得更清楚，也能鍛鍊自我覺察的能力。
3.活動身體
讓身體動起來，無論是什麼樣的行動或是運動。在我們盡力做點什麼事的時候，不安的心情就會減輕或消除。
在面對困擾和煩惱時，積極的行動是釋放壓力的關鍵。當下次感到煩惱時，不妨試試這些行動，讓自己重新找回平靜和力量。
❤️社群媒體疲勞的解決方法
人們就像刺蝟一樣，距離太遠，會感到寂寞，然而距離太近，卻容易彼此傷害。因此，若能維持適當的距離，讓彼此感到自在，那是再好不過了！
經常使用社群媒體，也會有一樣的問題。不知道大家會不會像我一樣，只要手機在身邊，隔沒幾分鐘就想去滑一下？太頻繁的使用社群媒體，其實會讓大腦產生疲勞感。
作者提供的解決方法，有以下3個：
1.只跟重要的人往來
每天持續跟許多人，同時訊息往來，會超出人類大腦容量，導致社群媒體疲勞。因此，我們只需要，優先跟重要的人往來即可。
2.聰明掌控社群媒體的使用
這裡作者提供兩個方法，分別是：最多使用兩種社群媒體，以及固定時間使用社群媒體。這兩者，基本上我都尚未能做到，還有挺大的進步空間。
3.把社群媒體當成輸出工具來活用
作者喜歡在看完一本書，或是一部電影後，就在臉書上與大家分享感想。這樣「輸出型的交流」，既有效率，又不會給人壓力，恰好能保持適當的心理距離。
在這個數位時代，社群媒體的使用既是便利也是挑戰。透過以上的建議，能讓我們輕鬆享受社群媒體帶來的樂趣，而不是感到疲憊。
❤️如何忘記不開心的事?
不知道大家的腦中，是不是會有些，一直縈繞在腦中，卻又揮之不去的事情呢?遇到這個時候，你會怎麼做呢？作者提出了三個建議，大家可以嘗試看看。
1.嚴守「一次法則」
當心中有不開心的事情時，你是不是逢人就想要說說呢？作者認為，當你將不開心的事情，輸出越多次，反而會強化它在大腦裡的印象。
然而，如果只輸出一次，是沒有問題的。因此，我們一定要嚴守「一次法則」，也就是不開心的事情，只要輸出一次就好。
作者稱之為「紓解壓力的一次法則」，當你只輸出一次，不但能讓壓力得到抒發，也不會造成記憶強化。
2.睡前寫「3行正能量日記」
在睡前15分鐘，記錄一天中發生的三件開心的事情。每件開心的事情，在日記本寫下一行。因為有三件，所以稱它為3行正能量日記。
這樣的小動作，可以讓人，帶著開心的心情入睡，也能讓痛苦的回憶，被取代掉。
3.用「專家練習」切割「事實」和「情緒」
當事情發生時，人們通常因為情緒反應激烈，而無法客觀地看待事實。因此，作者建議我們，要將事實和情緒切割開來，才能冷靜看待。
這個方法有三個步驟：
（1）在A4筆記本的作業，針對不開心的事情，寫下自己的情緒
（2）闔上筆記本，讓自己冷靜下來
（3）打開筆記本，把自己當作專家，寫下給自己的建議
由於多次輸出，會強化記憶，因此在使用這個方法時，也要遵守「一次法則」。
總之，當我們在面對不開心的事情時，不是只能陷入無盡的回憶和情緒的漩渦中，可以嘗試透過以上三個方法，處理負面情緒，更好地釋放壓力。
💕寫在最後
在這個充滿挑戰的世界中，壓力無可避免，面對壓力時，我們不妨將其視為一種人生的必經之路，而不是絆腳石。
透過適當的方法來管理和釋放壓力，我們可以更有效地提升生活的質量，並建立起更強的心理韌性。無論是採取行動、合理使用社群媒體，還是應用情緒管理的技巧，都是提升自我照護的重要策略。
與其追求無壓的生活，不如閱讀《零壓力終極大全》，學會優雅地掌控壓力，讓每一天都充滿活力和智慧吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2024年第33本
＃春天出版社
本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線
《零壓力終極大全》博客來購書連結：https://buyforfun.biz/3IoWf
塔妮雅的閱讀沙龍：https://vocus.cc/salon/tanja_read
沒有留言:
張貼留言